[...] nie miałem dużo czasu, musiałem biec po śniadaniu i kawce, średnie tętno 151 Biegam bez słuchawek więc sporo spraw mogę przemyśleć, po pierwsze dodam we wtorek i piątek trening siłowy- czuję, że organizm potrzebuje wzmocnienia całej sylwetki, dziś gorset mięśniowy czułem, że nie daję rady, elementy core po bieganiu trzeba dodać, poza tym nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) i na starcie przepraszam za cały ten „referat”, lecz chciałem opracować temat porządnie. Chciałbym was bardzo prosić o przejrzenie planu treningowego + składu i rozłożenia wartości posiłków oraz o opinię pod względem ewentualnych zmian, gdyż bardzo mi na tym zależy, aby nie popełniać jakichś drastycznych błędów w żadnej z [...]
Właśnie się nad tym zastanawiam. Zdarzało mi się czasem puchąć, ale to raczej przy upałach albo jak przefolgowałam z alko %-) Wyczytałam na innych dzienniczkach, że dziewczyny zatrzymywały wodę przez nabiał, także mocno go ograniczyłam (jedyny mój grzeszek to 2 plastry mozzarelli wczoraj) Zacznę się lepiej obserwować. Dzisiaj np opuchlizna jest, [...]
Dzień 543 Morderczy trening. Dawno się tak ze mnie nie lało. Dropsety to super sprawa, zobaczymy jak wpływają na pozostałe partie. TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY 5x10-8x8-10x6 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 DROPSETY 5x40-8x35-10x25 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 DROPSETY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde, powiem Ci, że worek bym ponak***iał bardzo chętnie, ale już nie mam dostępu, bo otworzyli sekcję w tej salce i ściągają worki, jak nie ma treningu... co do pompek, to klata rozj**ana po wtorku, ale jutro już powinno być ok, może spróbuję, trening "chelsea" - nie wiem, co to i nie chce mi się szukać teraz \-)
[...] przeszedłem za pierwszym razem jeden tydzień, czyli 3 dni ćwiczeń, a padłem już pierwszego dnia kolejnego tygodnia. Luckyone13: bardzo różnie. Teoretycznie każdego dnia treningowego robi się więcej pompek, np. odkąd wypróbowuję ten alternatywny program, zacząłem od 3 tygodnia, 1 kolumna: http://www.sto100pompek.pl/tydzien-3/ . Za pierwszym [...]
Aktywność 20 km na rowerze - znowu ciepło Pół godziny nauki wznosów bioder ze sztangą 20 kg tylko, ale to było szkolenie nie trening. Przeczytałam jeszcze raz jak Wy to robicie (jeszcze raz bardzo dziękuję:-)bezcenne): bez niczego, z ręcznikiem, polarem, step pod sztangą. Nie rozumiem tylko tego Robiłam też wersję z odkładaniem sztangi na uchwyty [...]
[...] P ręce zaczęły odmawiać posłuszeństwa przy PP. Na ostatnich powtórzeniach częste przerwy. Reszta ćwiczeń też nie wychodziła łatwo. Nawet same pompki ciężko szły. Męczący ten trening, ale jeden z moich ulubionych. Wiem jednak, że technikę muszę poprawić. Posttaram się w najbliższym czasie nagrać filmik z oddzielnymi elementami tego ćwiczenia. [...]
dziś zrobiłam trening "miękkie nogi" doszłam do 13 burpee od 10burpee robiłam bez pompek. Od początku starałam się robić z pompką jednak miałam siły tylko na pół-pompki znaczy nie mogłam całkiem się opuścić, jednak i tak jest lepiej niż było bo pare miesięcy temu nie mogłam zrobić nawet i pół-pompki. Czuje brzuch, uda i ramiona (bicepsy) - czy tak [...]
[...] test, ale tu pojawia się problem. Lafay pisze żeby zrobić 3-minutowe odpoczynki pomiędzy testowymi ćwiczeniami A, B, C i A1. Mój problem polega na tym że przydział do etapu treningu następuje na podstawie wyniku ćwiczenia B. Moje wyniki to: A:34 B:1 C:8 A1: nie pamiętam ;p. Normalnie bez problemu zrobiłbym ponad 5 powtórzeń ćwiczenia B (nie [...]
[...] korekty postawy. Jeśli masz jakieś wady postawy to wart się tym zając w pierwszej kolejności. Rehabilitant powiedział mi że takie wady można skorygować do 20-22 roku życia, to masz prawie jeszcze czas co do klaty to spróbuj może pompek? może trening domatora, jak nie masz dostępu do siłki? Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-11-03 21:34:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Całkowicie nie potzrebne plany, po co Ci 100 pompek, lepiej weź z działu trening w domowyc hwarynkach opracowany przez czorcię, dzieki niemu rozwiniesz całe ciało
31.10.2014 byl trening, pałer był, miska w załączeniu 01-02.11.2014 NT, miska ok,ale mało węgli, przewaga białka 03.11.2014 trening bez szalu, wyciskanie w górę ledwo poszła pierwsza seria, druga słabo, tylko 8 powtórzeń, pompek też mniej niż poprzednio miska czysta, indyk, mufin gryczany, ryż brązowy, warzywa- ogórki,papryka,cebula [...]
31.10. piątek woda,kawa x2,pokrzywa Trening: ''miękkie nogi" nie robiłam takich treningow wcześniej iii ciężko... ;-) nawet pomimo tego,że burpees robiłam bez pompek....%-) 01.11 sobota miska nieliczona woda,pokrzywa,kawa OFF 02.11 niedziela kawa,woda,pokrzywa,zielona Trening: aero 35 minut [...]
[...] znaczy mieszać warianty. Np: 1 Przysiad Pompki zwykłe Podciąganie nachwytem Brzuszki 2 -Przysiad z wyskokiem/żuraw/wspięcia/przysiad z lekkim obciążeniem, np. sama sztanga (trening układam bez obciążeń, ponieważ mam w domu tylko 40kg, na siłownię nie mam czasu chodzić, treningi, nauka, dużo nauki) -Pompki szeroko/wąsko nie chce mi się w tej [...]